Жанна Москвина
Всем привет, друзья похудения! Если вы еще не решили, что хотите похудеть, то я бы посоветовала вам пересмотреть свои приоритеты.
Но если вы уже в теме и готовы принять все вызовы диет и фитнеса, то я сегодня расскажу вам, как подсчитать калории и не свихнуться в этом процессе.
Ведь кто сказал, что здоровый образ жизни должен быть скучным и однообразным? Давайте разберемся вместе, какая таблица калорий поможет нам достичь цели и не навредить своему здоровью.
Пристегните ремни, закройте пояса и приступим к борьбе с лишним весом!
Я похудела! КАК ПОДСЧИТЫВАТЬ КАЛОРИИ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ТАБЛИЦА. Я знаю! Смотри что делать
Как подсчитывать калории, чтобы похудеть: таблица и советы
Каждый, кто стремится похудеть, знает, что главное в этом процессе – правильное питание. Одним из ключевых моментов является подсчет калорий. Но как это делать правильно? В этой статье мы расскажем, как подсчитывать калории, чтобы похудеть, и представим таблицу калорийности продуктов.
Что такое калории?
Калория – это единица измерения энергии. Вся пища содержит калории, которые организм использует для поддержания жизненного тонуса и выполнения физических задач. Когда вы употребляете пищу, организм расщепляет ее на более мелкие части, чтобы получить доступ к калориям.
Как рассчитать количество калорий, необходимых для похудения?
Первый шаг в подсчете калорий – определение той суммы, которая необходима для поддержания текущего веса. Самый простой способ определить это – использовать калькулятор калорийности, который рассчитает вашу базовую метаболическую скорость (БМС). Это количество калорий, которое ваш организм тратит каждый день на поддержание жизненных функций.
Далее вы должны определить, насколько вы хотите похудеть. У менее активных людей, желающих похудеть, рекомендуется уменьшить количество потребляемых калорий не более чем на 500 калорий в день. Это позволит потерять около 1 фунта в неделю.
Таблица калорийности продуктов
Для подсчета калорий рекомендуется использовать таблицу калорийности продуктов. Ниже представлены данные о калорийности наиболее популярных продуктов:
• Яйца – 78 калорий
• Гречка (вареная) – 130 калорий
• Рис белый (вареный) – 130 калорий
• Рыба (тушеная) – 150 калорий
• Жареная куриная грудка – 200 калорий
• Банан – 100 калорий
• Яблоко – 50 калорий
• Апельсин – 60 калорий
• Морковь (свежая) – 45 калорий
• Салат (зеленый) – 10 калорий
• Салат (оливковое масло) – 200 калорий
Как минимизировать количество потребляемых калорий?
Одним из способов минимизировать количество калорий в вашей диете является уменьшение потребления углеводов и жиров, а также увеличение количества белков. Белки – это сытные пищевые вещества, которые помогают сохранять мышечную массу.
Кроме того, есть несколько других простых способов минимизировать количество потребляемых калорий:
• Избегайте полуфабрикатов и быстрого питания.
• Пейте больше воды, чтобы снизить количество потребляемых напитков с высоким содержанием сахара.
• Ешьте небольшие порции и не переедайте.
• Планируйте заранее свои приемы пищи.
Вывод
Подсчет калорий является важным инструментом для достижения ваших целей похудения. Используйте таблицу калорийности продуктов, чтобы оценить количество потребляемых калорий, и следуйте простым советам, чтобы минимизировать количество потребляемых калорий. Это поможет вам похудеть и достичь желаемой формы.
Статьи по теме: